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“日马”倒计时一个月 请收下这份跑步指南

发布日期:2019-09-14 23:33   来源:未知   阅读:

  6月26日“日马”报名通道开启的第一天,仅6小时45分钟半程名额爆满;历时9小时全程报名人数达到上限。各位报名的朋友们,你们准备好了吗?

  日前,日照遇见跑团为大家带来满满的跑步“干货”,一起来查收吧。按照往年日照马拉松比赛时间的温度和湿度,各位跑友赛前要准备薄的长衣长裤,在赛前热身完毕之后换掉,穿短衣短裤参赛即可,赛后及时注意保温。

  马拉松比赛还有一个月,应该注意这些问题:一、调整自己的跑步和训练时间,最好和比赛时间合拍,同时充分做好准备活动,做好跑前热身和跑后拉伸。加强肌肉韧带的力量,提高肌体的敏捷性和协调性,防止受伤,提高比赛成绩。

  二、在饮食和作息方面。日常的饮食以主食为主,保证蔬菜水果摄入充分的同时,补充牛奶、鸡肉和鱼类。食物中的蛋白质有利于充分恢复体力。同时保持良好的睡眠和体力的储备。

  三、准备好一双比赛用的马拉松鞋和自己的比赛服运动短裤,要注意大小合适,防止摩擦腿部肌肉,这些装备在赛前就要有2~3次试穿验证效果,在比赛中一定不要穿戴全新的装备。(日照报业全媒体记者王郡媛)

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